ale brzuch

[...] tacy ludzie myla pojecia...tez mam kolege,wazy gdzies kolo 60kg i widac mu za****** zebra,a on mysli ze ma taki brzuch i wogole rzezba wypas...szkoda mi takich ludzi,no ale cóz...uloz diete,daj do oceny,i rob ogolnorozwojowe przez 6 miesiecy minimum ,dokup sobie jakies gainery,bialka i podloz je odpowiednio do diety.... a potem dodaj [...]

a przy redukcji da sie jakos zrobic zeby te miesnie ktore sie wypracowało nie malaly, tylko zeby sam fat z wypalic bo sam mysle zaczac redukcje ale martwi mnie to ze pracowalem nad masa a po redukcji moze mi wszystko spasc a chce zrzucic brzuch. Jakie suplementy pomagaja utrzym,ac miesien w dobrej formie przy redukcji?

[...] wąsko 2x10 . Rumuński MC 3x10 . Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie . Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie . Popmki na poręczach 2x max 7. Na barki sztanga zza karku ale moze jakies lepsze ćwiczenie znajdę 8. Wspięcia na palce 2 serie x15 No i na brzuch A6W Czy czegoś brakuje, zła kolejność lub złe ćwiczenia?Proszę o komentarze i poprawki

Witam. Chcialabym sie wlasnie zapisac na ABT. Nie mam duzej nadwagi (niektorzy twierdza ze wcale nie mam) ale ja chyba lepiej znam swoje cialo i wiem, ze przydalby sie maly "remont" ;) Generalnie chodzi mi o brzuch, ktory jest w strasznym stanie. Chcialabym zeby znowu byl plaski. Odchudzac sie nie zamierzam nie widze potrzeby zreszta to [...]

[...] na brzuchu wyrobic sobie skośne mięśnie brzucha...zeby było widać a wazniejsze zeby wogole były...;D A co do diety to chciałem i chce jak najbardziej ja stosowac (na mase) ale zawsze w dietach musisz jesc to co jest na kartce i o okreslonych godz. w okreslonych ilosciach i własnie tu problem mi z tym bo jak np. mam zjesc kurczaka z surowka [...]

Ale tam masz przecież trening kaltki, brzuch na konies treningu mozesz dać

Potwierdzam ;) Zawsze "Duża partia mięśniowa+Mała partia mięśniowa" Duże partie mięśniowe: Klatka, Plecy, Nogi. Małe partie mięśniowe: Biceps, Triceps, Barki. PS. Brzuch zalicza się do dużych, ale proponuję robić go po prosty po treningu :) Pzdr :P

Więc tak. Specjalnie na twoje potrzeby postanowiłem robić pompki. Mój wynik to 71. Ogólnie to ich nie robię , ale doszedłem do tego ciężkim treningiem góry ciała. Kiedyś mi tak samo zależało jak tobie , nie potrafiłem zrobić nawet 10 i bardzo się przez to irytowałem. Z czasem przestałem je robić kompletnie i teraz zrobiłem je chyba pierwszy raz od [...]

[...] wiele razy go zmieniałem i poprawiałem, Michal mi nawet dawał wskazówki odnośnie niego, prosze zobaczcie czy jest dobry ?? odpuściłem sobie rence bo najbardziej mi zależy na torsie. A palić to ciężko bo wszyscy moi znajomi jarają i gdzie nie wyjde to papierosy ale ograniczam sie jak moge, około 2-3 dziennie. Poniedziałek Ławeczka [...]

Jak będziesz ćwiczyła siłowo na całe ciało nie będą potrzebne Tobie dodatkowe ćwiczenia na brzuch, ale jak na razie nie widać zdjęć.

[...] mi wystarcza, i tak urosly 2cm nawet podczas redukowania. Trening 2h lekko zajmuje, plus cardio wiec spędzam na silce jakies 3h lacznie. Brzuch trenuje duzo bo wczesniej olewalem caly czas a chce znow moc robić flage :D, trenowalem w liceum kalistenike a potem sie zapaslem. Obecnie jakies 20% bf W ankiecie napisałem ze wczesniej bylo brak [...]

ważę 55 kg. chodzi mi o to czy to ma sens te ćwiczenia czy robiąc je mam szanse na jakieś efekty te ćwiczenia to one z tego forum je ściągnęłam ale teraz nie mogę znaleźć tam były foty dołączone. coś jak ABS do tego na bicepsy itp oprócz tego 3-4x w tygodniu 30-40 min biegania ja chce poprawić czas wbieganiu i ogólnie wydolność organizmu przy tym [...]

[...] lodowa,pomidor, ogórek, oliwa 4. Cycek, kasza jęczmienna WPC 20g+150ml mleka trening WPC 30g+10g miodu+200ml mleka 5. Cycek, biały ryż 6. twaróg tłusty,jogurt naturalny, pomidor, ogórek Trening: 1,5h boksu tajskiego (zazwyczaj zostaję po treningu i brzuch robię 3-5 min i rozciąganie 15min, ale "rozbiłem" stopę i postanowiłem odpuścić

Ciężko o taką rozpiskę, myślę że nie dało by raczej już rady rozpisać to na dodatkowy dzień dla tricepsa czy bicepsa, chociaż : Plecy Klatka Biceps + przedramię Nogi Barki+ brzuch wolne Triceps Ale ja tego nie widzę za bardzo . . . Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-05-01 20:46:15

juz kiedys pisalem jak wyglada moj dziej i te 15 min robia mi duza roznice wstaje o 10 rano trening inne obowiazki a o 15 wychodze do pracy, wracam o 8 rano nastepnego dnia :-\ wiec kazda mi nuta snu jest cenna :) ale mam nadzieje ze nawet na pelny brzuch bedzie pompowac, pozdrawiam

4500 kalorii i nie tyjesz ważąc 60kg? ważąc 63 wtedy ;) poszło mi w brzuch , ale nie wywalło mi brzucha , krata została tylko w pasie większy obwód i lekko się zwiekszyły obwody mięśni.

Duszno robi sie na chwile nie dusze sie ale ciezszy oddech po 15s wraca do normy. Nie dusze sie i nie panikuje. Siadam przed tel i ogladam tv za jakis czas zaczyna swidrowac poki siedze jest ok wsrane to brzuch jak w ciazy wypiety i twardy. Niesadze zeby ktos mogl pomoc bo foeum to nie lekarz pozatym oprocz rozpisek na 100 mety za duzo [...]

rzezba bo masa jest,waze 90 kilo i duzy brzuch ,jasne poczytam lecz jest tego za duzo,ale dzieki ziom,pozdro

nie nitro nie stosowal ale ja stosowalem plus spora ilosc ts stracilem 7-8 kg a wymiar w lapie został polecial brzuch i tylek stosowalem ogromne ilosci pieczywa cukerniczego( sernik , jablecznik, zwlaszcza orzechy w karmelu, smietnikowe ww proste, znaczy napoje )kazdego dnia i wszelkie rejony miesni brzucha z wieloma zakamarkami odkryly sie w [...]

I nie zalecił żadnych ćwiczeń korekcyjnych? Przede wszystkim przykładaj się do treningu grzbietu i pilnowania,aby przy każdym powtórzeniu doprowadzić do retrakcji łopatek.Poza tym ćwiczeń pull'owych winno być trochę więcej niż tych push'owych(czyli nie klatka 5 ćwiczeń i na grzbiet tylko 2).Ale nic więcej nie jestem w stanie doradzić przez [...]